Syndrome prémenstruel 🌜

L’intensité et les manifestations de syndrome prémenstruel sont très variables d’une personne à l’autre.

Êtes-vous concernées?

Définition du syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel (ou SPM) concerne environ une femme sur 3.

3 à 8 % des femmes ont un syndrome sévère 😬  ou des troubles psychiques altérant fortement leur qualité de vie.

Les symptômes sont cycliques:

• Ils débutent de quelques jours à 15 jours avant les menstruations.
• Ils se terminent au début des menstruations (24-48h après).

Le SPM comprend autant des symptômes physiques que psychologiques 🤕 :

• des douleurs mammaires, des crampes, des ballonnements, des migraines, de la rétention d’eau, des gonflements(mains, pieds, jambes), des douleurs lombaires, de l’acné,
• de l’irritabilité, des difficultés à se concentrer, des pertes de mémoire, des pulsions alimentaires (vers le sucré), un sentiment dépressif ou anxieux, etc…

Rq: si vous souffrez de douleurs pelviennes invalidantes et diffuses qui vous empêchent de faire vos activités quotidiennes, pensez à consulter. Cela pourrait plutôt être de l’endométriose.

Hygiène de vie et syndrome prémenstruel

Alimentation qui accentue le SPM

• Les excès de sel,
• Une alimentation pauvre en calcium,
• Un excès de viande rouge,
• Un excès de caféine ou de xanthines (café, thé, chocolat),
• Une consommation excessive de glutamate monosodique(E621).

L’E621 est un exhausteur de goût présent dans de nombreux aliments transformés, comme les soupes, bouillons, sauces, plats préparés, biscuits, snacks etc…

Mode de vie qui accentue le SPM

• un manque de sommeil😴,
• un excès d’alcool,
• le stress chronique,
• la sédentarité,
• les perturbateurs endocriniens.

Activité physique et SPM

Une activité physique régulière améliore le SPM en favorisant : 

• la décongestion du bassin,
• la sécrétion d’hormones de bien-être comme la sérotonine,
• et l’élimination des toxiques (comme les perturbateurs endocriniens).

Dans le prochain article, je vous parlerai des causes de syndrome prémenstruel et des solutions qui existent pour l’améliorer notamment en nutrition.