L’intensitĂ© et les manifestations de syndrome prĂ©menstruel sont trĂšs variables d’une personne Ă l’autre.
Ătes-vous concernĂ©es?

Définition du syndrome prémenstruel
Le syndrome prémenstruel (ou SPM) concerne environ une femme sur 3.
3 Ă 8 % des femmes ont un syndrome sĂ©vĂšre đŹÂ ou des troubles psychiques altĂ©rant fortement leur qualitĂ© de vie.
Les symptĂŽmes sont cycliques:
- Ils débutent de quelques jours à 15 jours avant les menstruations.
- Ils se terminent au début des menstruations (24-48h aprÚs).
Le SPM comprend autant des symptĂŽmes physiques que psychologiques đ€ :
- des douleurs mammaires, des crampes, des ballonnements, des migraines, de la rĂ©tention dâeau, des gonflements(mains, pieds, jambes), des douleurs lombaires, de lâacnĂ©,
- de lâirritabilitĂ©, des difficultĂ©s Ă se concentrer, des pertes de mĂ©moire, des pulsions alimentaires (vers le sucrĂ©), un sentiment dĂ©pressif ou anxieux, etcâŠ
Rq: si vous souffrez de douleurs pelviennes invalidantes et diffuses qui vous empĂȘchent de faire vos activitĂ©s quotidiennes, pensez Ă consulter. Cela pourrait plutĂŽt ĂȘtre de l’endomĂ©triose.

HygiÚne de vie et syndrome prémenstruel
Alimentation qui accentue le SPM
- Les excĂšs de sel,
- Une alimentation pauvre en calcium,
- Un excĂšs de viande rouge,
- Un excÚs de caféine ou de xanthines (café, thé, chocolat),
- Une consommation excessive de glutamate monosodique(E621).
LâE621 est un exhausteur de goĂ»t prĂ©sent dans de nombreux aliments transformĂ©s, comme les soupes, bouillons, sauces, plats prĂ©parĂ©s, biscuits, snacks etcâŠ
Mode de vie qui accentue le SPM
- un manque de sommeilđŽ,
- un excĂšs dâalcool,
- le stress chronique,
- la sédentarité,
- les perturbateurs endocriniens.
Activité physique et SPM
Une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre amĂ©liore le SPM en favorisant :Â
- la décongestion du bassin,
- la sĂ©crĂ©tion dâhormones de bien-ĂȘtre comme la sĂ©rotonine,
- et lâĂ©limination des toxiques (comme les perturbateurs endocriniens).
Dans le prochain article, je vous parlerai des causes de syndrome prĂ©menstruel et des solutions qui existent pour l’amĂ©liorer notamment en nutrition.