Nouvelles habitudes, comment les maintenir? 💪

Plus vous allez vouloir changer une habitude qui vous emmène loin de votre zone de confort, plus ce sera difficile😬. Malheureusement, il n’y a pas de formule magique qui fonctionne pour tout le monde.  Mais voici différents leviers que l’on peut actionner pour ancrer un changement durablement💪.

Comment fonctionne le cerveau en matière d’habitudes?

Quand nous apprenons quelque chose de nouveau nous devons nous concentrer sur cet apprentissage .Une fois que l’apprentissage est ancré, le cerveau🧠 se met en pilotage automatique, et la conscience n’intervient que  très peu lors de la mise en application de cette compétence (nous marchons sans y penser).

7 clés pour ancrer une habitude :

• 1 – 🗝️Une habitude à la fois

 En effet, plusieurs changements en parallèle, ce sont autant de nouvelles données que le cerveau doit traiter.

• 2 – 🗝️Lancez-vous pas à pas👣

Plutôt qu’un objectif dur à atteindre, fixez-vous un objectif réaliste et surtout commencez petit. Concentrez-vous sur chaque étape du processus.

Par exemple dans le cas d’un changement d’alimentation, commencez par un aliment à intégrer, un repas par semaine et ainsi de suite en fonction de votre objectif.

• 3 – 🗝️Prenez le temps🕗

 Il faut se laisser le temps pour créer votre nouvelle norme. 

Visez 21-30 jours pour commencer et découpez votre parcours en semaine.

Pourquoi ?

La semaine est  un temps adapté pour avancer par palier, mesurer sa progression et affiner son approche. Et à partir de 21-30 jours on peut commencer à ressentir les effets bénéfiques de notre nouvelle habitude.  Cela ne veut pas dire à coup sûr que cette  habitude sera automatique après ce délai.

Mais si vous avez tenu jusque-là, il y a de fortes chances pour que vous ayez fait le plus dur.

• 4 – 🗝️Soyez conscient de vos motivations

Quelle est votre motivation personnelle ?

Lorsque vous éprouverez des difficultés à maintenir une habitude, avoir conscience de ses motivations vous permettra plus facilement de continuer.

Il faut s’assurer en amont de bien s’approprier son projet, et que la décision de changement ne soit pas pour faire plaisir à quelqu’un d’autre ou pour se conformer aux normes sociales.

• 5 – 🗝️Soyez positif et bienveillant envers vous-même❤️

Changer d’habitude ce n’est pas facile. Il s’agit de traverser un chemin semé d’embuches alors que l’autoroute de nos habitudes nous tend les bras.

 Focalisez-vous sur ce que ce changement vous apportera. Si vous sentez votre motivation baisser, il faut peut-être temporairement revoir à la baisse votre objectif (soit sa fréquence, soit l’intensité du comportement souhaité).

• 6 – 🗝️Célébrez vos victoires 🎉! Félicitez-vous à chaque étape franchie

• 7 – 🗝️Trouvez quelqu’un avec qui partager ce changement d’habitude🤝

Échangez sur votre changement d’habitude avec une ou plusieurs personnes qui sont dans la même dynamique que vous. Partagez en adhérant à des groupes sur les réseaux sociaux ou applications travaillant le même objectif que le votre.

*Astuce personnelle 💡:

Se raccrocher à un déclencheur existant comme une action que l’on fait déjà de manière naturelle (prendre une douche, se laver les dents).
Par exemple, quand je prends ma voiture pour un trajet de plus de 10 minutes, c’est le déclencheur qui me met en mode « écoute de podcast ».

Et vous, avez-vous des astuces pour ancrer une nouvelle  habitude dans votre quotidien?

Quelle est l’habitude que vous aimeriez ancrer?