Plus vous allez vouloir changer une habitude qui vous emmĂšne loin de votre zone de confort, plus ce sera difficileđŹ. Malheureusement, il nây a pas de formule magique qui fonctionne pour tout le monde. Mais voici diffĂ©rents leviers que lâon peut actionner pour ancrer un changement durablementđȘ.

Comment fonctionne le cerveau en matiĂšre d’habitudes?
Quand nous apprenons quelque chose de nouveau nous devons nous concentrer sur cet apprentissage .Une fois que lâapprentissage est ancrĂ©, le cerveauđ§ se met en pilotage automatique, et la conscience nâintervient que trĂšs peu lors de la mise en application de cette compĂ©tence (nous marchons sans y penser).
7 clés pour ancrer une habitude :
- 1 â đïžUne habitude Ă la fois
En effet, plusieurs changements en parallÚle, ce sont autant de nouvelles données que le cerveau doit traiter.
- 2 â đïžLancez-vous pas Ă pasđŁ
PlutĂŽt quâun objectif dur Ă atteindre, fixez-vous un objectif rĂ©aliste et surtout commencez petit. Concentrez-vous sur chaque Ă©tape du processus.
Par exemple dans le cas dâun changement dâalimentation, commencez par un aliment Ă intĂ©grer, un repas par semaine et ainsi de suite en fonction de votre objectif.
- 3 â đïžPrenez le tempsđ
Il faut se laisser le temps pour créer votre nouvelle norme.
Visez 21-30 jours pour commencer et découpez votre parcours en semaine.
Pourquoi ?
La semaine est un temps adapté pour avancer par palier, mesurer sa progression et affiner son approche. Et à partir de 21-30 jours on peut commencer à ressentir les effets bénéfiques de notre nouvelle habitude. Cela ne veut pas dire à coup sûr que cette habitude sera automatique aprÚs ce délai.
Mais si vous avez tenu jusque-lĂ , il y a de fortes chances pour que vous ayez fait le plus dur.
- 4 â đïžSoyez conscient de vos motivations
Quelle est votre motivation personnelle ?
Lorsque vous éprouverez des difficultés à maintenir une habitude, avoir conscience de ses motivations vous permettra plus facilement de continuer.
Il faut sâassurer en amont de bien sâapproprier son projet, et que la dĂ©cision de changement ne soit pas pour faire plaisir Ă quelquâun dâautre ou pour se conformer aux normes sociales.
- 5 â đïžSoyez positif et bienveillant envers vous-mĂȘmeâ€ïž
Changer dâhabitude ce nâest pas facile. Il sâagit de traverser un chemin semĂ© dâembuches alors que lâautoroute de nos habitudes nous tend les bras.
Focalisez-vous sur ce que ce changement vous apportera. Si vous sentez votre motivation baisser, il faut peut-ĂȘtre temporairement revoir Ă la baisse votre objectif (soit sa frĂ©quence, soit lâintensitĂ© du comportement souhaitĂ©).
- 6 â đïžCĂ©lĂ©brez vos victoires đ! FĂ©licitez-vous Ă chaque Ă©tape franchie
Ăchangez sur votre changement dâhabitude avec une ou plusieurs personnes qui sont dans la mĂȘme dynamique que vous. Partagez en adhĂ©rant Ă des groupes sur les rĂ©seaux sociaux ou applications travaillant le mĂȘme objectif que le votre.
*Astuce personnelle đĄ:
Se raccrocher Ă un dĂ©clencheur existant comme une action que lâon fait dĂ©jĂ de maniĂšre naturelle (prendre une douche, se laver les dents).
Par exemple, quand je prends ma voiture pour un trajet de plus de 10 minutes, c’est le dĂ©clencheur qui me met en mode « écoute de podcast ».
Et vous, avez-vous des astuces pour ancrer une nouvelle habitude dans votre quotidien?
Quelle est lâhabitude que vous aimeriez ancrer?