Humeur, Naturopathie

Activités pour améliorer son humeur 🙂

Notre cerveau🧠 à un rôle important dans la régulation de l’humeur. En effet, il existe des substances chimiques appelés neurotransmetteurs, qui aident à la sensation de bien-être🙂.

En cette période un peu compliquée, je vous partage des activités qui ont montré leur intérêt pour aider à se sentir mieux☀️.

Neurotransmetteurs et hormones du bien-être

  • La dopamine 💪 : est liée au dynamisme, à la motivation, et à la satisfaction.
  • La sérotonine 👍 : est liée à la sensation de bien-être et de plaisir.
  • Le GABA 👌 : est un neurotransmetteur relaxant, qui aide à réduire l’anxiété.
  • L’ocytocine 💖 : permet de tisser des liens avec les autres.

Activités pour améliorer l’humeur

Faire de l’exercice 🚴

  • agit sur les taux de sérotonine et d’endorphines,
  • aide à mieux gérer les situations de stress,
  • procure une sensation de bien-être.
  • Tout type d’activité (cardio, musculation, marche, yoga…) fournit ces bénéfices sur le corps et l’esprit.

Passer du temps à l’extérieur ☀

  • les rayons du soleil augmentent le nombre de récepteurs à la dopamine et synthétisent de la vitamine D, qui à son tour synthétisera de la sérotonine.
  • ou à défaut, utiliser la luminothérapie.

Être positif 😁

  • génère de la sérotonine.
  • tout comme le fait de rire.
  • se souvenir de moments heureux actuels ou passés également,
  • ainsi que visualiser une situation de réussite future car le cerveau ne fait pas la différence entre le réel et ce qui ne l’est pas, et produira donc des hormones du bonheur.

Se fixer des objectifs ✍

  • augmente la dopamine. Ce qui aide à se sentir satisfait et plus heureux.
  • sortir de sa zone de confort et faire de nouvelles activités (libére de l’adrénaline qui aide à gérer le stress).

Activités de créativité 🎨

  • photographie, dessin, danse, écriture, sculpture … stimulent la sérotonine

Méditer 🧘

  • procure un profond état de relaxation, et une sensation de sérénité (car stimule le gaba),
  • tout comme la cohérence cardiaque.

Écouter de la musique 🎵 

  • peut activer certains centres du plaisir dans le cerveau.

Massage 👐

  • augmente la dopamine, la sérotonine et diminue le cortisol (hormone du stress).
  • procure du bien-être, réduit le stress, et les tensions.

Donner/recevoir des câlins 🤗

  • produit de l’ocytocine (hormone des liens sentimentaux).

Caresser un animal de compagnie 😺

  • diminuerait la tension artérielle et augmenterait la sérotonine.

Prendre une douche froide 🚿

  • pourrait augmenter la production d’endorphines.

Faire le ménage 🧹

  • permettrait d’obtenir un sentiment de satisfaction de travail accompli,
  • et de quiétude intérieure lorsque l’environnement immédiat est propre et bien rangé.

Entraîner son cerveau à augmenter naturellement sa dopamine

  • c’est aussi l’entraîner à résister aux substances qui l’augmentent artificiellement (alcool, drogues, tabac, sucre…).

Sources :

Young, S. N. (2007, November). How to increase serotonin in the human brain without drugs. Journal of Psychiatry and Neuroscience, 32(6): 394–399

Evrensel, A. & Ceylan, M. E. (2015, December). The Gut-Brain Axis: The Missing Link in Depression. Clinical Psychopharmacology and Neuroscience, 13(3): 239–244, doi:  10.9758/cpn.2015.13.3.239

Benjamin P. Gold, Ernest Mas-Herrero, Yashar Zeighami, et all. Musical reward prediction errors engage the nucleus accumbens and motivate learning. PNAS February 19, 2019 116 (8) 3310-3315

Patricia Pendry, Jaymie L. Vandagriff. Animal Visitation Program (AVP) Reduces Cortisol Levels of University Students: A Randomized Controlled Trial. Aera open. June 2019.

Nikolai A Shevchuk. Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Med Hypothese. 2008;70(5):995-1001.

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