Developpement personnel, Naturopathie

Nouvelles habitudes, comment les maintenir? đŸ’Ș

Nouvelle annĂ©e, nouvelles habitudes 🎉 !

Mais comment faire pour les maintenir dans le temps?

La chose la plus difficile pour la plupart des gens, dans la mise en place d’habitudes, est de les tenir assez longtemps pour qu’elles s’enracinent⌛. Mais toutes les habitudes ne sont pas Ă©quivalentes.

Plus vous allez vouloir changer une habitude qui vous emmĂšne loin de votre zone de confort, plus ce sera difficile😬. Malheureusement, il n’y a pas de formule magique qui fonctionne pour tout le monde.  Mais voici diffĂ©rents leviers que l’on peut actionner pour ancrer un changement durablementđŸ’Ș.

Comment fonctionne le cerveau en matiĂšre d’habitudes?

Quand nous apprenons quelque chose de nouveau nous devons nous concentrer sur cet apprentissage .Une fois que l’apprentissage est ancrĂ©, le cerveau🧠 se met en pilotage automatique, et la conscience n’intervient que  trĂšs peu lors de la mise en application de cette compĂ©tence (nous marchons sans y penser).

7 clés pour ancrer une habitude :

 En effet, plusieurs changements en parallĂšle, ce sont autant de nouvelles donnĂ©es que le cerveau doit traiter.

PlutĂŽt qu’un objectif dur Ă  atteindre, fixez-vous un objectif rĂ©aliste et surtout commencez petit. Concentrez-vous sur chaque Ă©tape du processus.

Par exemple dans le cas d’un changement d’alimentation, commencez par un aliment Ă  intĂ©grer, un repas par semaine et ainsi de suite en fonction de votre objectif.

 Il faut se laisser le temps pour crĂ©er votre nouvelle norme. 

Visez 21-30 jours pour commencer et découpez votre parcours en semaine.

Pourquoi ?

La semaine est  un temps adaptĂ© pour avancer par palier, mesurer sa progression et affiner son approche. Et Ă  partir de 21-30 jours on peut commencer Ă  ressentir les effets bĂ©nĂ©fiques de notre nouvelle habitude.  Cela ne veut pas dire Ă  coup sĂ»r que cette  habitude sera automatique aprĂšs ce dĂ©lai.

Mais si vous avez tenu jusque-lĂ , il y a de fortes chances pour que vous ayez fait le plus dur.

Quelle est votre motivation personnelle ?

Lorsque vous éprouverez des difficultés à maintenir une habitude, avoir conscience de ses motivations vous permettra plus facilement de continuer.

Il faut s’assurer en amont de bien s’approprier son projet, et que la dĂ©cision de changement ne soit pas pour faire plaisir Ă  quelqu’un d’autre ou pour se conformer aux normes sociales.

  • 5 – đŸ—ïžSoyez positif et bienveillant envers vous-mĂȘme❀

Changer d’habitude ce n’est pas facile. Il s’agit de traverser un chemin semĂ© d’embuches alors que l’autoroute de nos habitudes nous tend les bras.

 Focalisez-vous sur ce que ce changement vous apportera. Si vous sentez votre motivation baisser, il faut peut-ĂȘtre temporairement revoir Ă  la baisse votre objectif (soit sa frĂ©quence, soit l’intensitĂ© du comportement souhaitĂ©).

  • 6 – đŸ—ïžCĂ©lĂ©brez vos victoires 🎉! FĂ©licitez-vous Ă  chaque Ă©tape franchie

Échangez sur votre changement d’habitude avec une ou plusieurs personnes qui sont dans la mĂȘme dynamique que vous. Partagez en adhĂ©rant Ă  des groupes sur les rĂ©seaux sociaux ou applications travaillant le mĂȘme objectif que le votre.

*Astuce personnelle đŸ’Ą:

Se raccrocher Ă  un dĂ©clencheur existant comme une action que l’on fait dĂ©jĂ  de maniĂšre naturelle (prendre une douche, se laver les dents).
Par exemple, quand je prends ma voiture pour un trajet de plus de 10 minutes, c’est le dĂ©clencheur qui me met en mode « écoute de podcast ».

Et vous, avez-vous des astuces pour ancrer une nouvelle  habitude dans votre quotidien?

Quelle est l’habitude que vous aimeriez ancrer?

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