Developpement personnel, Naturopathie

21 jours pour ancrer une habitude, mythe ou réalité? ⌛


Il faut du temps pour créer une nouvelle habitude, souvent plus que prévu.
On l’inscrit dans notre « to do list », on fait confiance à notre bonne volonté.
Puis la motivation s’effrite, l’impatience se fait ressentir, on se décourage et on finit par lâcher😨.

Le problème, c’est qu’un changement est difficile à tenir dans le temps🕗.
Mais alors, comment s’y prendre pour ancrer cette habitude dans notre vie?

Combien de temps faut-il concrètement? 
21 jours? 60? 100?
Qu’en dit la science?

⌛Dans les années 60, le dr Maxwell Maltz spécialisé en chirurgie plastique a constaté qu’un patient mettait en moyenne 21 jours à s’habituer à son changement d’image physique comme une opération du nez et donc 21 jours à se créer une nouvelle image mentale.
Ce principe a ensuite été extrapolé à de nombreux domaines qui impliquent un changement de comportement, dont les habitudes.

⌛Plus tard, le dr en neuroscience Paul Winner a démontré qu’il fallait entre 22 et 30 jours pour former les voies neuronales dans le cerveau et aboutir à un nouveau comportement. Ce docteur a mené ses travaux sur des addictions lourdes.

⌛Dans le livre “Making Habits Breaking Habits : How to make changes that stick”, l’auteur relate une étude menée à l’University College de Londres pendant 84 jours. 96 participants devaient choisir un comportement quotidien qu’ils aimeraient voir se transformer en habitude.
En moyenne, les participants ont mis 66 jours avant de former leur habitude.

Mais le temps nécessaire à la formation d’une habitude variait considérablement selon ce que les participants avaient choisi de faire :
 – Boire un verre d’eau après le petit déjeuner est devenu automatique après 20 jours
 – Manger un fruit au dîner est devenu automatique au bout de 40 jours
 – Faire 50 abdos le matin n’était pas encore devenu une habitude après les 84 jours de l’étude pour… un participant. Et  par extrapolation, les chercheurs ont estimé à 254 jours la durée nécessaire à former cette habitude. 
Donc d’après cette étude, il faudrait entre 20 et 254 jours pour ancrer un nouveau comportement.

Et vous quelle habitude avez-vous réussi à maintenir?

Combien de temps avez-vous mis à la mettre en place?

Laisser un commentaire