1 mois sans alcool🍺: le défi du Dry January💪

Sans qu’on s’en rende compte, l’alcool peut parfois prendre trop de place dans nos vies.

Que l’on cherche à améliorer son hygiène de vie, sa forme physique💪 ou bien à sortir de sa dépendance, la diminution ou l’arrêt(même temporaire) de l’alcool a des effets bénéfiques👍 sur la santé.

Voici quelques raisons susceptibles de vous encourager à sauter le pas, et les méthodes qui peuvent vous aider.

Les effets bénéfiques :

⌛Sur le court terme :

• Cela va vous aider à mieux dormir💤, à ressentir moins de fatigue, et à récupérer votre énergie🔋plus efficacement.

En effet, si l’alcool favorise l’endormissement, il n’offre pas de plus belles nuits. Des études[1] ont démontré que l’alcool réduisait la durée du sommeil paradoxal, phase du sommeil où l’on rêve, qui est essentielle à la mémorisation et à la créativité.

• Cela améliore également votre concentration[2],
• Vous aurez un teint plus éclatant😉. En effet, l’alcool entraîne des problèmes de peau, donne le teint gris et peut accentuer les cernes.

⌛⌛Sur le moyen et long terme :

• La diminution/ l’arrêt de l’alcool favorise la perte de poids.

Un verre de bière🍺 = environ 130 calories, soit presque autant qu’un verre de soda🥤 (150 calories) – le problème étant qu’il s’agit des calories vides, sans bienfait nutritionnel.

• La régénération du foie[3], qui est l’organe souffrant😵 le plus d’une consommation chronique d’alcool.
• Une économie d’argent💰.

Comment se lancer ?

• Dry January[4] :

Parce qu’il est toujours plus motivant de se lancer des objectifs à plusieurs🧑‍🤝‍🧑, pourquoi ne pas tester le Dry January avec des amis?

• Trouvez des motivations💪 : une meilleure forme, améliorer son humeur, économiser…
• Évaluez votre consommation en termes de quantité, de situation et de fréquence.

Buvez-vous seul ? Lors d’apéros entre amis ou collègues ? En rentrant du travail ? Combien de verres par occasion ? Vous pourrez ainsi évaluer à quel moment vous êtes le plus tenté de boire et éviter ces situations.

• Fixez-vous des limites et des objectifs à votre portée.

Vous pouvez limiter votre consommation d’alcool à certaines réunions sociales et limiter le nombre de verres maximum par occasion, ou bien vous fixer une heure à laquelle arrêter de boire par exemple.

Il existe également des bières et vins sans alcool dont le goût est très proche de ceux avec alcool et qui sont moins caloriques.

• Tenez un journal📓

Notez✍️ les jours pour lesquels vous n’avez pas consommé, ceux pour lesquels vous avez repris un verre, ce qui va mieux chaque jour… ;

C’est aussi le rôle du calendrier📅 et des tableaux de l’application Try Dry📱: suivre votre progression et voir le chemin accompli. L’application montre l’argent économisé et les calories évitées depuis le début de votre défi.

• Demandez de l’aide🙋 ou parlez-en. Si besoin, vous pouvez appeler un service d’aide[5]  ou en parler à votre médecin.

🌿Phytothérapie:

En cas de consommation importante d’alcool, je vous conseille une cure de Desmodium.

C’est une plante protectrice du foie qui agit également sur le renouvellement des cellules hépatiques lésées.

Sources :

[1 ] : Ebrahim I, Fenwick P, Williams AJ, Shapiro C.  Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcohol Clin Exp Res.2013 Avr; 37 (4): 539-49. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347102/

[2 ] : https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/alcool-sante

[3 ] : https://afef.asso.fr/le-foie/le-preserver/lalcool/#:~:text=Quand%20la%20cirrhose%20est%20pr%C3%A9sente,normale%20sans%20aucune%20autre%20restriction.

[4] : https://dryjanuary.fr/

[5] : https://aide-alcool.be/alcool-depression